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驼背怎么矫正? 两式瑜伽教你纠正驼背 - 家庭医生在线骨科频道频道

来源:夏日菜谱   时间: 2021-01-18

目前很多青少年有驼背的现象,主要是在上课的时候端坐时间长,坐姿不正确,又趴着做作业玩电脑导致的,另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因。驼背是一个人精神气貌的硬伤,往往大多数人的驼背不是先天的,而是自己不良的习惯造成的,这不仅是一种自伤还是一种自虐,因为长久发展会对自身造成不利的影响。那么驼背了怎么办呢?有没有办法可以矫正?

驼背严重影响心肺功能

正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后可使这个高度减少3~5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了,在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量减少,心跳武汉癫痫病医院治疗费用高吗就会加快,心慌随之而来。

驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。极大影响呼吸、循环及消化功能,易诱发呼吸及消化系统疾病。胸腔里的肺也不能充分扩张开来,呼吸不畅,缺氧发生,怎能不气喘呢?而且随着年龄增加,驼背越来越重,心肺功能越来越不好,症状和痛苦与日俱增。且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

瑜伽体式可以纠正驼背

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。现在给大家介绍两个瑜伽动作,经常练习,不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用,而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。

郑州比较好的癲痫病医院;text-align:left;">骆驼式。背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

野兔式。背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

日常生活如何预防驼背?

治疗顶叶癫痫病好的方法:left;">注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

正在发育的青少年最好睡硬板床,不垫过高的针头,以使脊柱在睡眠时保持平直。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作。白天休息时也可以这样做,慢慢地就会有所改善。

(责任编辑:林宗可 )

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