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早餐吃什么不会胖_饮食

来源:夏日菜谱   时间: 2019-10-30

  早餐吃什么不会胖?外食早餐会有许多高脂肪高卡食物的存在,一不小心脂肪就会悄悄缠上你。要吃得与苗条,以下早餐店的低卡饮食法你必须知道:

  豆浆馒头类早餐店的食物比较偏向中式早餐,故将之归类为豆浆馒头类早餐店。这类早餐店最大的特色就是淀粉高、油脂高、热量高的三大特色,尽管烧饼或煎饼等看起来外表干并不油腻,但其酥脆的口感或层层分离的酥皮,均是由大量油脂所和大量面团所做出来的;而山东哈尔滨市治疗癫痫病价格馒头或一些中式糕饼类制品则因料极实在,面粉放很多,故热量亦不低,所以除非活动量够大或身体代谢够高,有较多本钱吃这类型的食物,否则很容易不小心吃进太多热量而发胖,因此,建议想减肥的人在吃这类食物时要注意热量问题,偶尔吃吃就好,以免不小心吃胖了。

  常见豆浆馒头店的食物

  主食类

  1.包子(菜包、肉包或甜馅包子等) 2.馒头(或夹蛋等做变癫痫病人吃药控制不住怎么办?化) 3.馅饼 3.蛋饼 4.萝卜糕 5.饭团 6.烧饼油条等 饮料 甜豆浆、咸豆浆、米浆

 低卡食物选择技巧:

  1.建议以蒸煮的包子类食物,或碗粿等份量较轻的食物,来取代饭团,或烧饼油条等淀粉用量较多,或是和有大量油脂的食物。

  2.建议选择不加糖的豆浆或咸豆浆来搭配一样主食类食物。基本上,500cc的不加糖豆浆热量约有两份肉类(即怎么治疗初期继发性癫痫150大卡左右)的热量,若再加上糖的话,约可再加个200大卡左右,故热量就快逼近300大卡,故最好选择不加糖豆浆(一样可喝到豆浆的营养,但可减少约一半左右的热量),或是咸豆浆来吃。而米浆因为是用油炒花生所制成,花生属于油脂类,故米浆的热量较豆浆高,宜少喝。

  3.馒头虽然是豆浆店中少数较少油脂的主食,但因为淀粉用量多且扎实,一个手工馒头就有1.5~2碗白饭左右的热量,感觉吃得很清淡,但因馒头不容易吃饱,故很容易不小心吃入儿童癫痫病治疗很多热量。机器馒头因为面粉用量较少,较松软,故实际热量较低,所以如果喜欢吃馒头的话,最好挑选机器馒头来吃,份量比较不会超过。

       早餐吃什么不会胖?若是那种需要吃较大量才容易有饱食感者,最好还是选择吃饭,搭配肉类和菜或吃面,点些肉类小菜并搭配烫青菜来吃,可能会比较划算(较能饱、热量又较低)。

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