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鹰嘴豆杂粮粥怎么做好吃,营养饮食孕妇能吃杂粮粥吗

来源:夏日菜谱   时间: 2019-07-25

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。很多人喜欢在吃饱后,再上点主食或甜点,如炒饭、炒、炸酱面、榴莲酥等。其实这个时候我们往往已经摄入了过量的食物和热量,不宜再吃高热量的主食。如果非要吃点主食,建议大家选择清河南巩义市人民医院癫痫科好不好淡一些的主食,若是能以蒸煮的薯类或是杂粮粥替代主食,那就更理想了。

鹰嘴豆适量 高粱米30克 大黄米20克 东北珍珠米50克
做法1 把鹰嘴豆用冷水浸泡,直至泡软
2 把高粱米和东北珍珠米及鹰嘴豆放入电压力锅煲,稀饭那一档。如果是压力锅上汽以后7-10分钟就可以。
3 压力煲不再冒气,可以盛出食用
用东北的珍珠大米,软糯有粘性,颗南阳市治疗癫痫病医院哪家专业粒饱满。加入其它杂粮营养更全面

正牌替代品:锈豆、豌豆、鹰嘴豆泥斯教授说道,豆类含有可溶和不可溶的纤维,有助降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆奶之外,异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对抗乳腺癌,减慢癌细胞的分化,从而防止肿块形成。

一顿营养的早餐,可武汉治癫痫病那家最好以选择稀饭、馒头、萝卜糕、、、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。无论是不溶性还是可溶性纤维,两者均有利于你的努力。不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖,而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间,饱腹感的持续时间大连市权威的三甲癫痫病医院是哪家也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

支招:尽量选择杂粮粥,因为杂粮含B族维生素比较丰富,即使有损失,于基数大的原因还会有存留。此外,B族维生素还广泛存在于豆、肉、奶、等食品中。喝粥时可适当搭配一些豆类的小菜,或者煎蛋等食物。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

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