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八段锦的气功和收势

来源:夏日菜谱   时间: 2019-04-16

  八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。下面是学习啦小编为专门您整理好的:八段锦的气功和收势。

  八段锦气功的起势和收功如何掌握

  任何一种气功功法,不管动功、静功,还是动静相兼的功法,虽功法各异,练法不尽相同,起势收功也不一样,但仍有其共同特点。即调心、调身、调息,遵循着人体的内气由产生、运行、归元这样一条循径走路的自然规律。

  “入静”是修炼的前提和必要条件。练功中如果不能够入静,不仅练不了功而且连入门都很困难。在静功的修炼过程中,为了帮助修炼者入静,每一种功法都有自己的方法,总的来看有这么几种:一是观想法;二是意守法(意守某个穴位);三是念“六字大明咒”和“阿弥陀佛”的“念经法”。但无论采用什么方法,只要修炼者的先天经络细,穴位点面积小,都不可能在静功修炼中入静。这样一来,无论什么好的功法都不可能取得令人满意的修炼效果。“入静”为今后进行静功修炼打下扎实的基础唯一“法门”。

  有些练功者常常忽视起势,人还没站稳,就拉开了架式,或根本没入静,就起势收功了。这样,非但无益,反而坏事,欲速则不达。因为人体是个多层次的自我调节系统,并且可以运用心理活动过程影响自己的生理过程,通过自我精神意念发挥自己的能动性,也就能运用意识的作用控制和调节体内能量的积累、运行、转化、释放,使体内各个细胞、器官、组织系统之间的活动更加协调和有序化。我认为起势是一种手段,导气运身则为根本。神不定则气不稳,脉不和则血流不畅。掌握好起势,首先要做到松静自然,具有“恬淡虚无”,“物我两忘”的空无境界。在起势前,即要有意识地进入“角色”。虚空心胸,宁神意守,排除杂念,以一念代万念。仿佛将自己置身于一座苍松环抱,翠竹成林,祥光霭霭,云雾纷纷的古刹之中,整个身体就好像云雾飘缈,香烟缭绕一样飘浮着,怡然自得地练功。对初学者来说,可不拘对起势过多的局限,如强调意念、姿势、呼吸的统一等。若要求过多,反而造成精神上的负担。而应因势利导,循序渐进地按先姿势,后呼吸,再意念,从头到脚,由表入里进行综合导引,最后步入深化有序阶段。不管采用“以意导气”、“以息导气”还是“以形导气”,都应把握意、气、形导气的各自环节要求。“导气则令和”、“导形则令柔”。在姿势上强调中正,形体上做到轻柔圆活,“动起百势随”。在呼吸上要求深匀细长,无论是重炼意,还是重气、形的功法,都应按起势要求到位,不能马虎。意到方可气相随,形相伴。只要起之有法,自然会出现气功态形成的条件反射,继而对整个练功起到事半功倍的效果。

  我们常说,起势犹如“春耕、播种;做功如管理;收功如秋收”。春耕、播种得好,管理得好,秋天就有收获。简单地讲,收功就是导气归元。心不外驰,一意归中。作为一套完整的气功功法,收功是不可缺少的重要一环,对练功收效起着举足轻重的作用。比如在做静功收功时,先心情平静,引气归丹田,然后,轻轻活动下肢缓缓散步,作些整理活动均可;做动功收功时,要使心情缓缓平静下来,要凝神静养3~5分钟再起身活动;动静相兼的功法,一般采用两掌擦热后,再用手掌擦面部和头部多次后收功,一环也不能省略。

  凡有缘人只要选择并终身修炼“八段锦”,同样能够达到“炼精化气,炼气化神,炼神还虚和炼虚合道”的境界;当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是“小菜一碟”。若缘友们对此有清醒地认识,那么通过“八段锦”的修炼,达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦!
 

<癫痫病能否治好p>   切记立功八段锦口诀

  1.双手托天理三焦

  2.左右开弓如射鵰

  3.调理脾胃单举手

  4.摇头摆尾去心火

  5.五劳七伤往后瞧

  6.两手攀膝护身腰

  7.攒拳怒目增力气

  8.背后提点旧病消

  光緒初年站功八段錦

  光緒初年站功八段錦

  八段锦养生功法作用:

  (前四段作用:治病)

  一式,双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

  二式,左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉

  三式,调理脾胃须单举作用:调理脾胃

  四式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即治病)

  (后四段作用:强身)

  五式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()

  六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾通过身体前后动两手至命门

  七式,攒拳怒目增气力,作用:练内气

  八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足

  道家八段錦动作口诀

  《八段锦养生功》动作口诀

  预备式口诀

  两足分开平行站,横步要与肩同宽,

  头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

  双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

  凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

  一式、双手托天理三焦口诀

  十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

  左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

  式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

  呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

  二式、左右开弓似射雕口诀

  马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

  左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

  势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

  右推佐拉眼观指,双手收回式还原。

  三式、调理脾胃须单举口诀

  双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

  右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

  双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

  呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

  四式、摇头摆尾去心火口诀

  马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

  头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

  吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

  如此往返随气练,气不可浮意要专。

  五式、五劳七伤往后瞧口诀安徽癫痫病专治医院rong>

  双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

  头应随手向左转,引气向下至涌泉,

  呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

  继续运转成右式,收式提气回丹田。

  六式、两手攀足固肾腰口诀

  两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

  平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

  式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

  手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

  七式、攒拳怒目增气力口诀

  马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

  拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

  吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

  两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

  八式、背后七颠百病消口诀

  两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

  呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

  如此反复共七遍,全身气走回丹田,

  全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然

  坐式八段锦练法

  1、宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

  2、手抱昆仑:牙齿轻叩36下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

  3、指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。

  4、微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

  5、手摩精门:作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴.

  6、左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

  7、托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。

  8、任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。

  八段锦养生功 - 坐式八段锦口诀

  闭目冥心坐,握固静思神。

  叩齿三十六,两手抱昆仑。

  左右敲玉枕,二十四度闻。

  微摆撼天柱,动舌搅水津。

  鼓漱三十六,津液满口生。

  一口分三咽,以意送脐轮。

  闭气搓手热,背后摩精门。

  尽此一口气,意想体氤氲。

癫痫病怎么治疗效果更好  左右辘轳转,两脚放舒伸。

  翻掌向上托,弯腰攀足频。

  以候口水至,再漱再吞津。

  如此三度毕,口水九次吞。

  咽下汩汩响,百脉自调匀。

  任督慢运毕,意想气氤氲。

  名为八段锦,子后午前行。

  勤行无间断,去病又强身。

  床上八段锦养生法的特点是简单易行,人人可练,随时随地可练,久练这套养生法能使人长寿。现将具体做法如下:

  先在床上做几次深呼吸。排除杂念,心静神凝,舌舐上颚,意守下丹田;然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气,呼气时舌放下,气由口出。如此呼吸9次。最好坐在床上做,也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘,以舒适自然、轻耸愉快为好.呼吸几次以后口中生津,务要咽下。

  第1段干沐浴

  (一)浴手——两手先合掌搓热,然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次.

  (二)浴臂——右手掌先紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次,然后,换用左手如上法擦右臂,一往一复是1次。

  (三)浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌,再翻向头后耳旁,轻轻擦过头顶,还到前额,这是1次,共擦10次

  其次,用两手十指左右旋转着轻揉发根10次,然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋,捋到耳后下凹处时,其余四指即随着用力向下捋至项部,这样捋10次有助于降低血压。

  浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹;发为血液末梢,轻揉数次,既能疏散过多的充血,有助于防止脑溢血,又能引血上升,克服贫血诸症。擦耳后凹处,是为了使充血下降,有助于治疗高血压病。

  (四)浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各10次,然后用手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次,再向相反方向揉10次;最后,用右手拇指和食指捏住两眼中间部位(印堂穴)揪10次.

  浴眼可使眼肌气血通畅,保持丰满,到老年也不倒睫毛,对肝脏也有益;太阳穴附近毛细血管非常多,因此揉动此处可以通经活络,抵抗风寒侵袭,揉后还可使人感到特别舒适;揪两眼中间部位,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。

  (五)浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次,冬天或天气骤冷时可增至36次。

  擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而使吸进的空气变温,使肺脏不受冷空气的刺激,可免除咳嗽,防止感冒。

  (六)浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根处,然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行,各推10次。

  如肠胃不适或有慢性肠胃病,可再加做揉腹功。做法是:先左手叉腰?拇指在前,四指在后;不叉腰也可,右手从心口窝左下方揉起,经过脐下小腹,向右擦揉,仍还原处为1次,共揉36次;然后,右手叉腰,左手再揉擦36次,揉法同上,方向相反。

  长期坚持揉腹功,不仅可增强肠胃消化功能,而且有助于医治各种肠胃病。

  (七)浴腿——两手先紧抱左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦10次。擦右腿法同擦左腿,也擦10次,一上一下为1次。

  浴腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾。

  (八)浴膝——两手癫痫病治疗费用是多少掌心紧按两膝,先齐向左旋转10次,后各向右旋转10次。

  膝关节处最恶湿怕寒,如能经常左右揉擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎等难治之症。

  第2段鸣天鼓

  两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指同时齐动轻击头后枕骨(小脑部)12次。然后,手指紧按头后枕骨部不动,掌心掩按耳孔后再骤然抬离,这样连接开闭放响10次。最后,两中指或食指插入耳孔内往返转动3次之后,再骤然拔开,再插入,再拔开,如此进行。

  轻击头后枕骨可清醒头脑,特别是在早起或疲劳之后效果更为明显;开闭两耳使两耳鼓膜震荡,可以增强听力,预防耳病。

  第3段旋眼睛

  端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转3次之后,向前注视片刻;再向右旋转3次,前视片刻。

  第4段叩齿

  心静神凝,口轻闭,然后上下齿互相叩击36次。

  经常行此功,既可以固齿,又可以促进消化系统的机能。

  第5段鼓漱

  闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作,漱36次。漱口时,口内多生津液(唾液),要分3口慢慢下咽,送入丹田。初练时,可能津液不多,久练即增。

  此功主要是为了使口内多生津液,一方面可助消化,另一方面可增丹田之气。

  第6段搓腰眼

  两手对搓发热之后,紧按腰眼,用力上下搓36次。

  搓腰之后,势必发热,这样不仅温暖了腰眼,而且可以增强肾脏机能,疏通带脉,久练可防腰痛。

  第7段兜肾囊

  男性做此功时,先两手搓热,然后一手兜着肾囊,一手擦着小腹,两手齐用力向上擦兜81次。然后,换手再擦兜81次。。

  女性做法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰,右手掌心自心口窝处向左下方旋转,旋转一周为1次,共揉转100次;然后,右手叉腰,左手掌心自肚脐处向右下方旋转,经过小腹回到原处为1次,也揉转100次。左右手揉转不同之处是,右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可以增强脏腑,精聚气足。

  什么样的运动量才算够呢?要练了之后要微微有汗出就可以了,这样做完,大概都在15分钟到20分钟左右做完,微微有汗出,这是最好的效果。

  第8段浴头功

  浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹;发为血液末梢,轻揉数次,既能疏散过多的充血,有助于防止脑溢血,又能引血上升,克服贫血诸症。擦耳后凹处,是为了使充血下降,有助于治疗高血压病。

  浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次,冬天或天气骤冷时可增至36次。

  擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而使吸进的空气变温,使肺脏不受冷空气的刺激,可免除咳嗽,防止感冒。

  切记

  1.「身动心靜」

  2. 運动之前先做甩手功

  3. 運动之后记得収功

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